Le régime de Ducan

<1_img_centerxx>

Pour de nombreux habitants de tel ou tel pays, le surpoids est un énorme problème. Pour certains, la lutte avec cela dure toute une vie, quelqu'un "flotte" d'avant en arrière, perd et gagne à nouveau des kilogrammes, mais certains atteignent toujours leur poids idéal et le maintiennent avec tous leurs efforts tout le temps.

Et pour ceux qui en ont marre de regarder la flèche de la balance et de soupirer désespérément, incapables de vaincre la couche de graisse sur le ventre et la cellulite sur les cuisses, il y a le salut universel et c'est le régime de Pierre Ducan. Avez vous entendu parler d'elle? Oui, c'est peut-être tout, car il est populaire en Europe, mais les pays de la CEI ne le savaient pas du tout ou n'avaient que de petites informations. Ce régime est un salut contre le riz ennuyeux, le sarrasin, le kéfir et d'autres régimes mono, qui donnent une perte de poids imaginaire. L'alimentation est variée, elle est idéale pour ceux qui aiment manger délicieusement, sans être paresseux pour cuisiner eux-mêmes.

La devise du régime est "Mangez autant que vous voulez! "

Tentant, n'est-ce pas? Il s'avère que la nourriture ne sera pas un ennemi, mais un assistant dans la lutte contre les calories et les graisses, et c'est important.

Quelques mots sur l'auteur du régime, faut-il connaître le sauveur du monde des kilos en trop? !

Pierre Dukan est un célèbre nutritionniste français, un médecin qui étudie activement les produits et leurs effets sur le corps depuis 30 ans. En travaillant sur un concept comme le comportement alimentaire, il a pu découvrir le secret du poids idéal, ainsi que le chemin pour l'atteindre.

Pierre Ducan est l'auteur de 19 livres, qui sont le fruit de ses nombreuses années d'expérience et de pratique, mais le plus important est son best-seller miraculeux "Je ne sais pas comment perdre du poids", sorti en 2011, mais est déjà activement lu par tous ses fans qui veulent perdre du poids sans nuire à la santé et pour toujours ! Le livre a été traduit en plusieurs langues et est vendu dans plus de dix pays à travers le monde.

Le régime du Dr Ducan est basé sur la consommation d'aliments protéinés, qui sont facilement absorbés par l'organisme et vous aident à perdre du poids. En même temps, le corps est nettoyé, toutes les toxines et toxines sont éliminées, le métabolisme est excellent. Les principaux produits de l'alimentation sont la viande, le poisson, les légumes et, surtout, le son. Le plus attractif et convaincant est la durée du régime, elle dépend du nombre de kilogrammes de surpoids, du temps qu'il faut pour partir et des caractéristiques de votre corps.

Avant de commencer le régime Ducan, il est utile de connaître votre poids optimal, que vous devez rechercher. Cela peut être fait en utilisant des services faciles à trouver sur Internet. Vous pourrez saisir tous les paramètres nécessaires (poids actuel, poids souhaité, tentatives de perte de poids, taille, grossesse, etc. ) et obtenir le chiffre de votre poids idéal. Comme vous pouvez le voir, tout est individuel. De plus, vous recevrez une « règle » qui vous aidera à suivre le régime par étapes : chaque étape sera calculée en fonction de la durée et de la perte de poids, ce qui vous permettra de contrôler très facilement la durée de la perte de poids.

Passons donc aux étapes dans lesquelles se divise le régime Ducan. Il y en a 4. Plus d'informations sur chacun.

Phase numéro 1 appelée "Attaque"

D'après le nom, on peut comprendre que nous allons nous attaquer aux kilos en trop, provoquant leur perte rapide et importante. C'est la période la plus courte et la plus progressive du régime du Dr Ducan. Sa durée est calculée comme suit :

1. Si les 5 kg plus ou moins - "Attaque" durera quelques jours.
2. Avez-vous 5 à 10 kilos en trop? Ensuite, nous collerons les kilogrammes pendant 3 à 5 jours.
3. S'il y a plus de 10 kg de plus, l'étape est retardée de 5 à 7 jours, enfin, un maximum de 10.

Pendant ce temps, vous ne pouvez manger que des protéines : viande, poisson, produits laitiers faibles en gras et œufs. Pendant tout ce temps, jusqu'à 6 kg de poids peuvent aller sans trop d'effort.

Maintenant plus sur les produits avec lesquels nous allons attaquer le poids.

Tu peux manger:

1. Toute viande maigre : veau, lapin, bœuf, cheval (toutes viandes, sauf entrecôte et fileshki), lapin. Le porc et l'agneau sont tabous ! Préparé sans un gramme d'huile.
2. Foie, rein, poumon - tout bœuf, veau, abats de volaille et le bout de la langue de bœuf.
3. Tout oiseau autre qu'un canard et une oie doit être sans peau.
4. Jambon sans peau avec une teneur en matière grasse de 2 à 4%.
5. Tout poisson, quel que soit le mode de cuisson.
6. Fruit de mer.
7. Des œufs, mais pas plus de 2 jaunes, les blancs d'œufs peuvent être illimités. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, réduisez votre consommation de jaune à 3-4 par semaine.
8. Produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez également du lait en poudre à 0% de matière grasse, mais pas plus de 3 cuillères à soupe. L. en un jour.

Tout cela vaut la peine de cuisiner sans ajouter d'huile ni de graisse, vous pouvez manger quand vous voulez, autant que vous voulez, le comptage des calories ne se fait pas.

Certains aliments sont à consommer avec modération :

• café et n'importe quel thé;
• vinaigre et sauce soja;
• tous les légumes, graines de cumin, un maximum d'un oignon et demi par jour et autres épices ;
• gélatine, levure chimique, levure et agar-agar;
• un couple de cornichons, peut être utilisé comme condiment;
• jus de citron pour la vinaigrette;
• sel et moutarde - très peu, sinon l'excès d'eau ne quittera pas le corps;
• substituts du sucre zéro calorie (sans fructose, glucose et sorbitol);
• boissons diététiques;
• vous pouvez manger 8 bâtonnets de crabe;
• L'huile mono peut être utilisée comme huile de paraffine (1 cuillère à soupe. l. ), car elle n'est pas riche en calories, elle enveloppe les intestins, lui permettant de normaliser son travail et les selles s'améliorent. Ne pas utiliser pour la friture, ne pas chauffer, idéalement - vinaigrette.

Dans tous les cas il est indispensable :

1. Mangez 1, 5 cuillère à soupe. L. son d'avoine par jour.
2. Gymnastique légère et marches quotidiennes de 20 minutes.
3. Boire 2 litres d'eau (thé, café compte).

Si vous avez un mauvais goût dans la bouche, ne vous inquiétez pas de la mauvaise odeur, c'est un phénomène tout à fait acceptable et indique que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez passer à la deuxième étape.

Phase 2 - Alternance ou croisière

Cette phase dure jusqu'à ce que la flèche sur l'échelle indique le chiffre optimal souhaité. La particularité de cette période est que les jours protéines alternent avec les jours protéines-légumes.

Le régime de Pierre Ducan propose de choisir indépendamment l'alternance - 1/1, 2/2 ou 5/5. Pour les personnes ayant un gros excès de poids, il est conseillé d'adhérer au schéma 5/5, pour celles qui ont un petit excès, 1/1 est optimal, donc ce sera plus facile pour le corps et pour vous.

Liste des légumes interdits (amidonnés et pas seulement) :

Avocats, toutes les légumineuses, haricots verts, pois, maïs, pommes de terre, lentilles, olives et olives, et tous types de céréales et pâtes. L'artichaut n'a encore été identifié dans aucun groupe de produits, son utilisation doit donc être minimisée.

Tous les autres légumes peuvent l'être, seules les carottes et les betteraves doivent être consommées en petites quantités, car elles contiennent du sucre. Pour changer, vous pouvez inclure 1 cuillère à soupe dans le régime. L. pâte de tomate (ketchup), ainsi qu'un yaourt 0% aux fruits.

Pour cuisiner, vous pouvez utiliser tous les produits de la phase "Attaque", qu'il convient d'y consommer avec modération.

Les nouvelles sont les suivantes :

1. Bran maintenant nous mangeons 2 cuillères à soupe. L. en un jour.
2. Si nécessaire, alors un art. L. le son de blé aidera à la constipation.
3. Les produits laitiers ne doivent pas peser plus de 1 kg, vérifiez ceci.
4. L'eau est la même 2 litres.
5. Et maintenant, vous devez marcher pendant au moins une demi-heure.

Grâce à l'alternance de protéines avec des légumes, il vous permettra de normaliser le métabolisme, l'eau quittera le corps, éliminant les toxines, les toxines, les graisses et le sel. Dès que vous remarquez que la flèche sur l'échelle est devenue le chiffre cher, vous devez passer à l'étape appelée « Consolidation ».

Étape numéro 3 - "Consolidation" ou "Sécurisation du poids"

Cette phase vous aidera à consolider les résultats obtenus et durera en fonction des kilos perdus. C'est-à-dire que si vous avez perdu 5 kg au cours de la deuxième étape, la consolidation durera 50 jours, 10 kg - 100 jours et ainsi de suite. Il en résulte un kilogramme perdu de 10 jours de la 3ème étape.

Après avoir parcouru les deux étapes précédentes, voulez-vous de la variété et quelque chose de nouveau? Je t'en prie! Désormais, vous pouvez vous permettre 40 grammes de fromage à pâte dure qui ne contient pas plus de 40 % de matière grasse en matière sèche. Plus le % de matières grasses est bas, plus vous pouvez manger de fromage.

Vous pouvez également avoir quelques tranches de pain de seigle, une unité de fruits (sauf banane, cerises, cerises et raisins) et quelques tranches de pastèque ou de melon.

En ce qui concerne la viande, vous pouvez désormais manger du porc frit, du bacon et de l'agneau en n'importe quelle quantité.

Et quelques autres bonus : vous pouvez désormais vous appuyer sur une portion de légumes féculents une fois par semaine, ainsi qu'organiser une "fête du ventre", qui vous permet de manger n'importe quel premier, deuxième et dessert (un apéritif - un verre fromage). Mais tout cela doit être mangé en une seule fois, au petit-déjeuner ou au déjeuner.

Nous allons maintenant diviser toute la phase en deux. Par exemple, vous devez vous en tenir à la consolidation pendant 80 jours. La première partie - 40 jours : vous pouvez avoir une portion d'amidon et une "fête" par semaine, mais les 40 jours suivants, vous pouvez vous régaler et manger de l'amidon deux fois par semaine.

Qu'entendons-nous par amidon? Voici la liste et la quantité autorisée à la consommation :

• Pâtes. Ils peuvent être consommés à environ 220 gr. assaisonner avec de la pâte de tomate naturelle aux oignons, ou écraser avec un peu de parmesan.
• Blé entier, ainsi que couscous et boulgour de blé et autorisés à raison de 200 gr.
• Lentilles. Il peut être de 200 à 220 grammes, il aide à stabiliser le poids grâce à la faible teneur en glucides.
• Les haricots, les pois et les pois chiches sont très nutritifs et vous pouvez même en manger certains.
• Le riz et les pommes de terre doivent être consommés très rarement, par petites portions de 125 grammes chacune (les pommes de terre doivent être dans leur uniforme). Le riz brun peut être consommé à raison de 220 grammes.

Ce qu'il ne faut pas faire:

1. organiser deux soirées d'affilée
2. demander un supplément - avoir le sens des proportions

Choisissez pour vous-même un jour par semaine, pour ainsi dire, une protéine de drainage, afin que toutes les calories en excès puissent facilement disparaître et que ce jour soit toujours le même, par exemple - jeudi.

Le son doit maintenant être consommé jusqu'à 2, 5 cuillères à soupe. L. par jour et marcher au moins 25 minutes par jour.

Phase 4 - "Stabilisation"

Eh bien, nous avons maintenant atteint l'étape finale appelée "Stabilisation".

Il a des règles auxquelles vous ne prendrez pas de poids à vie, l'essentiel est de les respecter.

1. Mangez comme avant, mais en contrôlant la quantité de nourriture. Mieux vaut plus de protéines et de légumes, n'en abusez pas avec des fruits, du fromage, du pain et des féculents.
2. Tenez-vous en à une journée de jeûne protéiné et le poids ne reviendra jamais.
3. Eau pas moins de 2 litres.
4. Faites une promenade tous les jours pendant au moins 20 minutes.
5. Marchez plus, oubliez les ascenseurs, les escaliers mécaniques et si vous pouvez descendre du minibus jusqu'à l'arrêt de bus avant/après et marcher jusqu'à la maison/au travail. Vérifiez que cela fonctionne !
6. Bran, vous devez manger 3 cuillères à soupe. L. un jour et tous les jours.

Recettes de régime Ducan

Il existe de nombreuses recettes sur le net pour les adeptes du régime Ducan, et pour ne pas penser que c'est ennuyeux et monotone, essayez de cuisiner différents plats.

Salade d'oeuf

Nous prenons deux œufs durs, de la ciboulette, de la crème sure hypocalorique (kéfir) et des épices.

La cuisson est très simple: nous coupons les œufs en cubes, y ajoutons les oignons finement hachés et assaisonnons une cuillerée de crème sure, de sel et le tour est joué, la salade aux œufs parfumée est prête.

Crêpes de courgettes au saumon

Nous prenons un demi-kilo de courgettes et les frottons sur une râpe grossière, égouttons le jus. Pendant ce temps, prenez 3 œufs, quelques cuillères à soupe de fécule de maïs et un poivre, mélangez le tout, ajoutez le saumon émincé et les épices avec le sel.

Mélangez cette masse homogène avec les courgettes et faites des crêpes dans une poêle en téflon sans huile. Fini!

Pain en trois minutes

Il est nécessaire:

• 2 cuillères à soupe. L. son d'avoine et 1 cuillère à soupe de blé;
• quelques œufs;
• fécule de maïs 3-4 c. L. ;
• 2 cuillères à soupe. L. kéfir;
• boîte de fromage cottage à pâte molle 0-1% de matière grasse;
• 1 sachet de levure chimique.

Ajouter un peu de sel à l'amidon et au son, ajouter la levure et bien mélanger. Dans un autre bol, mélanger le kéfir, l'œuf et le caillé. Nous combinons tout, mélangeons et arrangeons dans la forme. Cuire au four pendant 20-30 minutes.

Il se marie bien avec le saumon légèrement salé et le concombre.

Merlu en papillote

Nous prenons le filet de merlu, le faisons mariner dans du jus de citron, ajoutons du sel, des épices de poisson, diverses herbes, l'enveloppons dans du papier d'aluminium et le faisons cuire au four pendant 10-15 minutes.

Les avis sur le régime Ducan sont tout simplement excellents, de nombreuses femmes d'âge honorable ont obtenu des résultats étonnants, perdant jusqu'à 50 ans ! kilogramme et ont pris la forme de jeunes filles. Chez les hommes, les avis sur le régime Ducan sont également bons, tous ceux qui se sont battus pour le poids idéal ont obtenu le résultat souhaité et sans ressentir de gêne psychologique.

Considérez les principaux inconvénients et avantages du régime du Dr Ducan

contre

• dans les premiers jours, il peut y avoir une augmentation de la fatigue, cela est dû à l'apparition dans le corps de corps cétoniques, qui réduisent l'appétit ;
• manque de vitamines, compensez cela avec des complexes vitaminiques en comprimés;
• il y a encore un manque de matière grasse, donc parfois on peut rajouter un peu d'huile végétale ;
• Le régime de Ducan peut ne pas plaire aux paresseux de cuisiner;
• ne convient pas aux personnes présentant une intolérance persistante à certains aliments, aux personnes allergiques et aux personnes souffrant de maladies de l'estomac.

professionnels

• exclusivement naturels, les produits les plus utiles sont utilisés ;
• résultat à cent pour cent, même avec la résistance du corps aux régimes;
• excellente motivation en phase "Attaque", le poids disparaît rapidement ;
• savoureux et sain;
• vous pouvez toujours manger beaucoup ;
• les régimes sont très faciles à suivre, que vous soyez à la maison, au bureau ou dans un centre de villégiature.

Essayez le régime miraculeux de Pierre Ducan et évaluez son efficacité !